ll

kapat
Sayfa 1/23 12311 ... SonSon
224 sonuçtan 1 ile 10 arası
Like Tree2Likes

Konu: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

  1. #1
    W.w.w - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    27.04.2009
    Mesajlar
    85

    Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    Merhaba arkadaslar
    Ben 4 haftadir Weight Watchers diyetini uyguluyorum ve 3,7 kg verdim 4 haftada. Hemde hic aclik cekmeden. Sadece saglikli beslendim!
    Ben sizlere Weight Watchers diyetinin nasil uygulandigini anlatmaya calisicam ve yiyeceklerin puan listesini sizlere veriyorum.
    Umarim sizlere yardimci olabilirim :)
    Sorulariniz oldugunda buraya veya günlügüme yazabilirsiniz.
    Hepimize kolay gelsiiiiiiiiin

  2. #2
    W.w.w - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    27.04.2009
    Mesajlar
    85

    Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    Gün boyu ne kadar cok puan yiyebilirim?

    Bu birkac soruyu cevaplayinca, ve size uyan puanlari hesaplayinca günde ne kadar cok puan yiyebileceginizi hesaplayabilirsiniz.

    1. Cinsiyet

    bay 15 puan
    bayan 7 puan

    2. Yas

    18-20 yas arasi 5 puan
    21-35 yas arasi 4 puan
    36-50 yas arasi 3 puan
    51-65 yas arasi 2 puan
    65 yas ve sonrasi 1 puan

    3. Kilo

    Kilonuzun onluk sayisini aliyorsunuz.
    Misal:
    84 kg - 8 puan
    103 kg - 10 puan

    4. Boy

    1,60 alti 1 puan
    1,60 veya üstü 2 puan

    5. günlük mesguliyet

    daha cok oturanlar icin 0 puan
    hem ayakta olup hem oturanlar icin 2 puan
    hep ayakta duranlar icin 4 puan
    cok yorucu ve aktiv calisanlar icin 6 puan


    Simdi size uyan bütün puanlari topluyorsunuz, ve sonunda cikan puan sizin günlük puaniniz oluyor

  3. #3
    W.w.w - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    27.04.2009
    Mesajlar
    85

    Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    Tüm yiyeceklerin puan listesi

    1.Ekme cesitleri:

    ekmek, 1 dilim 2 puan
    baget ekmek, 1 dilim 4 puan
    kruvasan, 1 tane 8,5 puan
    siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan
    gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan
    tost ekmegi, 1 tane 1 puan

    2. Ekmege sürülenler:

    fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
    recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
    bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
    krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
    kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan

    3. Tatlilar:

    krep, 1 tane 4 puan
    vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan
    irmik tatlisi, 150g 4 puan
    sütlac, 125g 2 puan
    cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
    tiramisu, 150g 8 puan
    cikolatali puding, 125g 3 puan
    vanilyali puding, 125g 3 puan
    vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
    baklava, 1 tane 7 puan

    4. Dondurma cesitleri:

    kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
    dondurma, 1 porsiyon 2,5
    küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan

    5. Yaglar:

    tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
    light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan
    mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan
    mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan
    mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
    bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan
    bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan
    bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan

    6. Balik cesileti:


    yilan baligi, porsiyon 7,5 puan
    istiridye, 3 tane 0,5 puan
    balik kroket, 1 tane 1 puan
    alabalik, 300 gr 6 puan
    karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan
    midye, 1 tane 5 puan
    ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
    ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan
    mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan

    7. Et cesitleri:


    köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
    kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
    sucuk, 1 dilim 1,5 puan
    hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
    tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan
    tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan

    8. Sebze cesitleri:

    patlican, 0 puan
    karnibahar, o puan
    salatalik, 0 puan
    lahana, 0 puan
    bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
    siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
    yesil zeytin, 5 tane 1 puan
    marul, 0 puan
    domates, 0 puan
    brokoli, 0 puan
    mantar, 0 puan
    sarimsak, 0 puan
    misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
    misir, 1 tane 1 puan
    havuc, 0 puan
    ispanak, 0 puan
    sogan, 0 puan
    patates, 1 porsiyon 2 puan ---- veya doyana kadar 4 puan

    9. Icecekler:

    sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
    cola, 200 ml 2 puan
    cola light, 0 puan
    diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan
    buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
    energy drink, 200 ml 1,5 puan
    aromali cay, 0 puan
    kahve, sütsüz 0 puan
    cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan

    10. Tahil ürünler:


    cornflakes, 1 bardak 1 puan
    misir patlama, 40 g 2 puan
    yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
    un, 1 cay kasigi 0,5 puan
    pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
    cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan

    11. Peynir:


    camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan
    camembert, 60% yagli 30 g 3 puan
    krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
    mozzarella, yarim 50 g 3 puan

    12. Abur cubur:


    yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
    badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
    misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
    cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
    cips, 5 tane 1 puan

    13. Pasta cesitleri:


    elmali pasta, 1 tane 7 puan
    peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan
    kedi dili, 3 tane 1 puan
    cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan
    findikli pasta, 1 tane 5,5 puan
    meyveli pasta, 1 tane 4 puan

    14. Süt ve yogurt

    meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan
    meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan
    yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan
    yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan
    yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan
    kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
    süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan
    süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan
    süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
    kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan


    15. Makarna ve pizza

    makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 puan
    pizza magherita, yarim pizza 7 puan
    salamli pizza, yarim pizza 10 puan

    16. Meyve

    elma, 0 puan
    ananas, 0 puan
    cilek, 0 puan
    armut, 0 puan
    muz, 1 tane kücük 1 puan
    mango, 1 tane kücük yarim 1 puan
    erik, 3 tane 0,5 puan
    kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan
    üzüm, bir avuc dolusu 1 puan

    17. Seker

    seker her türden, 1 tane 0,5 puan
    sekersiz seker :), 3 tane 0,5 puan
    sekersiz sakiz, 0 puan
    sekerli sakiz, 3 tane 0,5 puan
    cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan

    18. Yumurta


    yumurta, 1 tane 2 puan

    19. Fast Food tarzi

    lahmacun, 1 tane 7 puan
    Big Mac, 1 tane 11,5 puan
    milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan
    cheeseburger, 1 tane 6,5 puan
    döner, 1 tane 14 puan
    hamburger, 1 tane 5 puan
    kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan

  4. #4
    nicksiz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    07.05.2009
    Mesajlar
    6

    Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    bu sistem mantıklı geldi bana açıkçası
    herşeyi yiyip dengelemek
    ki kilo kaybettikçe puan da düşüyor metabolizma yavaşlaması çok olmaz diye düşünüyorum

    ben de nette araştırırken bi formül buldum
    puan hesaplamayla ilgili
    p=(c/50)+(f/12)-(min{r,4}/5)

    biraz açayım
    p:puan
    c:kalori
    f:yağ
    r: lif

    (min{r,4} derken hesaplamamızda tablodaki lif değerinin ilk 4 gr mını dikkate almıyoruz)

    mesela 1 paket etiform yulaflının arkasındaki tabloya göre hesap yaptım

    (150/50)+(4,8/12)-(1,71/5)
    3+0,4-0,3=3,1

  5. #5
    W.w.w - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    27.04.2009
    Mesajlar
    85

    Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    Slm Figen
    Aynen öyle, bu diyeti uygulamak cok kolay. Aslinda diyet bile denilmez buna, weight watchers´i uygulayarak saglikli beslenmeyi ögreniyor insan. Ac kalinan diyetlerlede kilolar veriliyor, fakat normal yemek yemeye baslanildigi anda o kilolar geri geliyor. Yada bazen 2 kati kilo alabiliyor insan malesef.
    Ben bu diyetime cok güveniyorum, cünkü 3,7 kg verdim 4 haftada

    Bayagi ilgincmis formül :)
    Benimde bildigim bir formül var, o sanki biraz daha basit.
    Istersen onu yazim, belki isine yarar.

    (yag x 0,11) + (kcal x 0,0165) = puan

    Kolay gelsin öptüüüüm

  6. #6
    nicksiz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    07.05.2009
    Mesajlar
    6

    Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    evet sıkmadan uzun vadede kilolar rahatça verilebilir
    zaten en büyük hatamız nasıl dengeleyeceğimiz bilmememiz
    şeker yasak o yasak bu yasak
    sonra noluyo zayıflıyosun iyi hoş peki sonra
    yiyemediklerinin acısını çıkarıyosun nasıl olsa tekrar veririm diye

    senin formül de güzel sanırım tek farkı lif içeriğini dikkate almıyor
    ikiside bulunsun
    hangisi kolayımıza gelirse
    bir de birşey sormak istiyorum bu puanları hangi kaynaktan alıyosun
    aklıma takılanları öğrenmek isterim çünkü
    mesela ceviz:)

  7. #7
    W.w.w - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    27.04.2009
    Mesajlar
    85

    Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    Selaaaaaam

    Figen ben her carsamba günü Weight Watchers bulusmalarina gidiyorum, orada diyetisyenimiz var bizimle ilgilenen.
    Ilk bulusmada bizlere bir liste verildi tüm yiyeceklerin puanlarini barindiran bir listeydi. Cogunu oradan alip yazdim buraya. Ve birkac tane Weight Watchers hakkinda kitabim var onlardanda alinti yapip puanlari buraya yazdim, mesela döner, lahmacun ve baklava gibi :)
    Cevize gelince, bir tam cevizin 1 puani var.

    Bende bulunan kitablardan bazilari:
    http://www.hood.de/img/full/1407/14078851.jpg
    http://ecx.images-amazon.com/images/I/515Gsi3Um%2BL.jpg

    Internette baska bir sayfada´da yiyeceklerin listeleri var, fakat türkce degil almanca. Ben yine buraya yazim linkleri, belki isine yarar:)

    1. http://www.meck-pomm-rezepte.de/weight.htm
    2. http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil2.htm
    3. http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil3.htm
    4. http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil4.htm

  8. #8
    jasmine
    Gast

    Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    ya ben bakıımm neler yıyebılrıım puanım 21 cıktıı canım arkadasım ellerıen saglık

  9. #9
    nicksiz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    07.05.2009
    Mesajlar
    6

    Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    Alıntı NurcanNurcan Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Selaaaaaam

    Figen ben her carsamba günü Weight Watchers bulusmalarina gidiyorum, orada diyetisyenimiz var bizimle ilgilenen.
    Ilk bulusmada bizlere bir liste verildi tüm yiyeceklerin puanlarini barindiran bir listeydi. Cogunu oradan alip yazdim buraya. Ve birkac tane Weight Watchers hakkinda kitabim var onlardanda alinti yapip puanlari buraya yazdim, mesela döner, lahmacun ve baklava gibi :)
    Cevize gelince, bir tam cevizin 1 puani var.

    Bende bulunan kitablardan bazilari:
    http://www.hood.de/img/full/1407/14078851.jpg
    http://ecx.images-amazon.com/images/I/515Gsi3Um%2BL.jpg

    Internette baska bir sayfada´da yiyeceklerin listeleri var, fakat türkce degil almanca. Ben yine buraya yazim linkleri, belki isine yarar:)

    1. http://www.meck-pomm-rezepte.de/weight.htm
    2. http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil2.htm
    3. http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil3.htm
    4. http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil4.htm
    saol cnm
    biraz almancam var
    destek alacağım yakınlarım da var
    inceledim kendim bile çevirebilirm
    Konu nicksiz tarafından (29.05.2009 Saat 00:16 ) değiştirilmiştir.

  10. #10
    W.w.w - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    27.04.2009
    Mesajlar
    85

    Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi

    Image Hosted by ImageShack.us
    Rica ederim ya nolcak, biz birbirimizin halinden anlariz demi
    Hepimize kolay gelsin

Sayfa 1/23 12311 ... SonSon

Benzer Konular

  1. weight Watchers Beslenme Programı (Amerikan diyeti)
    Von 83hasret im Forum weight Watchers
    Cevaplar: 21
    Son Mesaj: 06.01.2012, 06:25
  2. Cevaplar: 9
    Son Mesaj: 13.02.2009, 10:26
  3. 6. Uluslararası Türkçe Olimpiyatları
    Von SaFRaN im Forum Paylasim mekani
    Cevaplar: 2
    Son Mesaj: 02.06.2008, 07:49

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  
kinder-coach wingwave ingolstadt beratung-ingolstadt kurse für kinder strick handarbeit coaching ingolstadt wingwave ingolstadt stress abbauen

Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2