ll

kapat
Sayfa 1/144 1231151101 ... SonSon
1439 sonuçtan 1 ile 10 arası
Like Tree1Likes

Konu: Leslie sansone yürü ve incel programı

  1. #1
    zarife - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    23.11.2008
    Mesajlar
    100

    Leslie sansone yürü ve incel programı

    yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler
    yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar ,vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp bikaç gün yapın sonrasında 2 mile gecin zamanla milleri arttırın birden 4-5 mille yürüyülere başlamak sizi zorlayabilir cunku vücut tam adapte olamamıştıro yüzden vücudunuza yüklenmeyin, yürüyüş insanı sakatlamaz ama ısınma ve sondaki soğuma hereketlerini atlamayın yürüyüş te yapsanız sonunda mutlaka soğumalı ve kaslarınızı esnetmelisiniz ayrıca ayaklarınızın acımaması için ev için 1 çift spor ayakkabısı edinin asla cıplak ayakla yürüyüş yapmayın hem nasır olur ayaklarınız acır hemde bacak bölgesinin incelmesinden tam verim alamazsınız,ayrıca öne doğru tekme atarken ve dizleri karnınıza cekerken sırtınızı geriye yada öne kaydırmayın herzaman dik durmaya çalışın belinize asla yüklenmeyin bunları Leslie her yürüyüşte mutlaka söylüyor ama ingilizce bilmeyen arkadaşlar için hatırlatayım dedim herkese kolay gelsin
    [/COLOR]


    LINKLER kirik diye $ikayetlerden ve internette izinsiz yayinlama yasagindan dolayi Linkler silinmistir..spor duyurular kismindan link isteklerinizi yazabilirsiniz elinde olan arkadaslarimiz gönderebilirler... size yararli olacagini düsündügümüzden yorumlari birakiyoruz






    Leslie sansone ile yürüyüş
    yürümenin faydalarını hepimiz biliyoruz yürüyüş esnasında vücudumuzda
    50 nin üzerinde kas aynı anda calışıp metabolizmamız hızlanıyor kilo vermek kolaylaşıyor fakat her zaman dışarı cıkıp yürüme imkanı olmuyor mesela ben hergün yürüyemiyorum fakat evde kilometrelerce yürüyor etkisi veren bir egzersiz programı var ,sanki dışarıda yürüyormuşsunuz gibi bir etkisi var sabah kalkınca egzersizlere başlamadan önce veya yemeklerden sonra nezaman yürüyüş ihtiyacınız varsa bu egzersizi yapabilirsiniz yürüyüş programı yarım saat sürüyor ve kilometrelerce yol yürümüş kadar enerji harcatıyor metabolizma hızlandırıcı bölümler de var içinde cok eğlenceli


    yeni başlayacaklar için bütün linklerin açıklaması

    [COLOR="DarkGreen"] fast mile serisi (ilk koyduğum1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

    ben 3 mil olanı yapıyorum her sabah vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz

    expres seri 1 den 4 mile kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

    4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle:))

    walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

    walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

    3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

    5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

    5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

    5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

    1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

    Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

    Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

    Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

    Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

    leslie sansone shortcuts and abs üst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

    walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

    leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

    Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.
    Konu zarife tarafından (17.08.2009 Saat 08:51 ) değiştirilmiştir.

  2. #2
    gokcehan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    22.08.2010
    Mesajlar
    64
    Walk At Home - Walk Slim - Fast Start - 3 Fast Miles






    Fast Start 3 fast miles 21 günlük bu programı bitirdikten sonra istediğiniz kadar devam ettirebilirsiniz 4 mil yapıp mini yürüyüş sayılarını arttırabilir yada kendinize göre yeni yürüyüşlerle kombine edebilirsiniz böylece kilo vermeniz devam eder metabolizma hızınız yükselir herkese kolay gelsin.
    Konu gokcehan tarafından (08.03.2011 Saat 09:37 ) değiştirilmiştir.

  3. #3
    zarife - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    23.11.2008
    Mesajlar
    100

    Cevap: Leslie sansone yürü ve incel programı

    Walk Away the Pounds Express - 1 Mile Easy Walk ve 2 Mile Brisk Walk

    diğer seriye göre daha gelişmiş ve hızlı hareketler içeriyor kardiyo,kas geliştirici ve çalıştırıcı,beden güçlendirici hareketlerve esneme hareketleri var iki level bir arada yada ayrı ayrı da yapılabilir
    birinci leveli (1 mile) basit yürüyüş programıdır express walk egzersiz serisinde 1 adet pilates lastiği gerekli onunla vücut germe ve güçlendirme hareketi yapıyorlar .

    Konu zarife tarafından (29.07.2009 Saat 14:27 ) değiştirilmiştir.

  4. #4
    zarife - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    23.11.2008
    Mesajlar
    100

    Cevap: Leslie sansone yürü ve incel programı

    express seri 3 mil
    hızlı kilo verme vücut şekillendirmeyi amaçlayan gelişmiş seri





    milin kaç kilometereye denk geldiğini hesaplamak için şu siteye bakabilirsiniz
    http://www.cevapci.com/index.php?islem=sc&sc_id=60
    Konu zarife tarafından (29.07.2009 Saat 14:24 ) değiştirilmiştir.

  5. #5
    sesim - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    30.01.2009
    Mesajlar
    3

    Cevap: Leslie sansone yürü ve incel programı

    teşekkür ederim arkadaşım .deneyelim bakalım :))

  6. #6

    Üyelik tarihi
    25.10.2008
    Mesajlar
    50

    Cevap: Leslie sansone yürü ve incel programı

    zarife çok teşekkürler.mayısın 1 ine indiririm artk izlemek için kısa bir bölüm koysan süper olurdu

  7. #7
    zarife - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    23.11.2008
    Mesajlar
    100

    Cevap: Leslie sansone yürü ve incel programı

    1-2 ve 3 millik yürüyüşler


    walk diet 1 mile

    yeni başlayanlar için hafif tempolu 1 mil yürüyüş
    1 mil


    2 mil



    walk and kick

    yürüme ve tekmeleme (kick) üzerine kurulu bir yürüyüş kalori ve yağ yaktırıyormuş.



    3 mile weight loss Walk
    3 mil kilo verdirici tempolu yürüyüş


    morning mile plus abs
    sabah yürüyüşü ardından bel ve karın hareketleri yapılıyor 1 mil.





    1 mil evening walk plus legs
    akşam yürüyüşü,sonrasında bacak hareketleri yapılıyor.




    Leslie sansone walk off 10 pounds (4-5 kilo verdirici yürüyüş)
    3 mil yürüyüş





    öğünlerden önce ve aralarda isteğe göre uygulanabilecek 5 dakikalık 500 adımlı yürüyüş
    Konu zarife tarafından (16.08.2009 Saat 15:34 ) değiştirilmiştir.

  8. #8
    ezgiii - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    10.03.2008
    Mesajlar
    31

    Cevap: Leslie sansone yürü ve incel programı

    güzel bi şeye benziyo her bölüm yaklaşık kaç dk?

  9. #9
    zarife - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    23.11.2008
    Mesajlar
    100

    Cevap: Leslie sansone yürü ve incel programı

    bu videoların coğu yarım saat sürüyor ama 4 level olanlar 45-50 dakika olabiliyor süreleri daha uzun ama başlangıç olanların süreleri daha kısa

  10. #10
    tack - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    29.01.2008
    Mesajlar
    128

    Cevap: Leslie sansone yürü ve incel programı

    Image Hosted by ImageShack.us
    zarifem ilk verdiğin part larda...1 tamam ama 2.yi inmedi ...

Sayfa 1/144 1231151101 ... SonSon

Benzer Konular

  1. weight Watchers Beslenme Programı (Amerikan diyeti)
    Von 83hasret im Forum weight Watchers
    Cevaplar: 21
    Son Mesaj: 06.01.2012, 06:25
  2. 40 yaş üstü fitness programı :)))))
    Von zülal im Forum Mizah Kösesi
    Cevaplar: 7
    Son Mesaj: 18.05.2011, 22:07

Bu Konudaki Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  
kinder-coach wingwave ingolstadt beratung-ingolstadt kurse für kinder strick handarbeit coaching ingolstadt wingwave ingolstadt stress abbauen

Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2